«Завтра я соберусь с силами и пробегу марафон». «Попробуй», - улыбается Мушинский

Подготовка к марафону для начинающего должна занимать 9-12 месяцев, то есть к бегу на такую дистанцию, как марафон 42 км, ему необходимо готовиться в течение практически всего года.

Об этом рассказал тренер по бегу, марафонец Ярослав Мушинский. Говоря о подготовке к бегу на такую длинную дистанцию, он отметил, что человек, который готовится без тренера, должен определить себе задачу, с каким временем он хочет финишировать на этом марафоне, и определить дату, поскольку для начинающего "с нуля" необходима подготовка к марафону в течение 9-12 месяцев. Мушинский назвал большой ошибкой, когда начинающие бегуны тратят на подготовку к марафону всего несколько месяцев. По его словам, если человек не имеет какой-то физической подготовки, каких-то навыков, то ему необходимо готовиться к марафону 9-12 месяцев. Если у него есть какой-то опыт, скажем, по две беговые тренировки в неделю, то время подготовки к марафону может составить от 6-9 или даже от 4 до 6 месяцев, но при этом должен быть ещё и недельный объём бега, он должен пробегать не меньше 40-50 км в неделю. То есть для того, чтобы человек вышел на соревновательную дистанцию в 42 км, он должен на протяжении полугода пробегать в неделю не менее чем 50-60 км.

Тренер по бегу, марафонец, уточнил, что новички, тренируясь 9-12 месяцев, должны сначала "отточить" бег на дистанции 5 км, 10 км, потом 21 км и только потом им можно готовиться к марафону.

- Потому что подготовка к марафону подразумевает и тренировки на длительные дистанции, от 30-35 км. Поэтому ты должен хоть раз в неделю использовать длительный бег. И если ты новичок, то 30 км ты, естественно, не пробежишь. И постепенно наращивая свою нагрузку, ты приходишь к этим 30-35 км, - сказал Ярослав Мушинский.

Noi.md