Принципы долголетия.

Сон

Если вы подумали, что мы начнем пропаганду движения, то вы ошиблись. Мы начнем с главного упражнения для долголетия – сна. Во время сна наш организм имеет возможность восстановиться, провести все регенеративные процессы, мозг может немного отдохнуть от мыслей. Важным условием здорового сна является относительно низкая температура в спальне, так как процессы старения быстрее проходят при высоких температурах.

Общение

С возрастом очень важно не потерять связь с окружающим миром, оставаться полезной частью социума. Именно для этого мы и рекомендуем различные клубы по интересам, участие в волонтерских программах, групповые занятия спортом. Остановимся на последнем подробней и рассмотрим связь между спортом и долголетием.

Спорт

Наибольшее количество долгожителей можно встретить в сельских горных регионах. Причина очевидна – эти люди постоянно находятся в движении, занимаются физическим трудом. Это дает нам право сделать вывод, что одним из секретов активного долголетия является именно движение. Однако пожилые люди часто страдают гипертонией, другими сердечными заболеваниями, у них повышается ломкость костей. Необходимо выбрать физические упражнения для активного долголетия, которые ни в коем случае не смогут навредить человеку. Прежде всего – это ходьба. Она не противопоказана никому, однако пользу может принести, только если ходить осмысленно, относясь к каждому шагу, как к упражнению. Берите пример с кошек: ни одного лишнего, неуклюжего шага, при этом в каждом шаге максимальная концентрация мышц.

Физические упражнения для долголетия должны также состоять из силовой нагрузки. Хороший мышечный «корсет» снимет нагрузку с позвоночника, крепкие мышцы предохранят от переломов при падениях, а также укрепят и оздоровят ваши ноги.

Гибкость – это показатель здоровья суставов. Включив растяжки в свои ежедневные тренировки, вы обеспечите себя здоровьем, красотой и долголетием. Благодаря растяжкам вы выведете соли из суставов, улучшите их подвижность, а значит, случайные резкие движения не будут для вас гарантированной травмой.

Бег

Многие пожилые люди боятся бега из-за чрезмерной нагрузки. Действительно, бег истощает резервы организма, но после восстановления ваша физическая сила становится больше. Для того чтобы бег приносил пользу необходимо придерживаться простых правил: приземляться вы должны на носочки, а не на пятки, это обеспечит необходимую амортизацию для позвоночника;

- бегать необходимо медленно, почти, как быстрая ходьба;

 - дышите глубже, спокойно, не нервничая;

 - время от времени меряйте пульс;

 - не бегайте если страдаете любыми сердечнососудистыми заболеваниями;

 - хорошей альтернативой бегу может быть ходьба, о которой мы уже упоминали.

Еще одним упражнением для активного долголетия является ходьба на четвереньках. Это положение для нас целебно с генетической здоровье и долголетие точки зрения, ведь все мы когда-то ходили на четвереньках. В этом положении полностью снимается нагрузка с позвоночника, он просто растягивается. Ноги и руки старайтесь сохранять прямыми. Несколько минут в день – и ваш позвоночник в норме.

Спорт не только обеспечит вас здоровьем и долголетием. Занятия спортом – это способ научиться любить себя и заботится о себе. Вы сами увидите, как после нескольких тренировок, возрастет интерес к жизни, захочется познавать что-то новое, учить языки, читать книги, общаться на самые разные темы.

Ваше уважение и любовь к окружающим должна проявляется в превосходном самочувствии и настроении при любых обстоятельствах.

http://www.odnoklassniki.ru/academy.health/topic/62187627110487