Выход силой на кольцах

После того, как была опубликована статья о выходе силой на перекладине, к автору блога (Al Kavadlo) обратились с просьбой рассказать о выходе силой на кольцах.

На первый взгляд, это упражнение может показаться более сложным в исполнении, особенно для тех, кто до этого тренировался только на перекладине. Однако, когда вы освоите незначительную разницу в технике, вы увидите, что это не так.

Почему выход силой на кольцах кажется сложнее?

Основное отличие этого упражнения от выхода силой на перекладине заключается в том, что здесь нужно уделять большее внимание балансу.

Еще одной особенностью является тот факт, что сами кольца не находятся в зафиксированном положении, то есть вы можете проворачивать кисти по мере поднятия корпуса. На первый взгляд это может показаться усложняющим элементом, однако по сути, это облегчает подъем.

«Ложный хват»

Если при выполнении выхода силой на перекладине «ложный хват» облегчает процесс, то при выполнении выхода силой на кольцах это является неотъемлемой частью техники.

 «Ложный хват» представляет собой глубокий обхват колец таким образом, чтобы основания локтевых костей (в зоне запястья) касались их внутренней поверхности. Сначала этот хват может показаться вам не очень удобным. Возможно даже появление синяков. Если вы испытываете сильный дискомфорт при выполнении «ложного хвата», используйте бинты или гимнастические захваты. 

Техника выполнения

По мере того, как вы подтягиваетесь, постарайтесь поднести кольца к подмышкам и вытяните ноги вперед. Когда кольца находятся у подмышек, постарайтесь выдвинуть грудь вперед и проверните кисти таким образом, чтобы кулаки в итоге смотрели вниз. Из этого положения начинайте подъем наверх.

Перед тем, как начинать практиковать выходы силой, желательно освоить «уголок», подтягивания и отжимания на кольцах.

Видео:

Автор: Al Kavadlo
Оригинал статьи здесь