Отдых: сильное слово из 5-ти букв

Многие велосипедисты начинают сезон в отличной форме и стараются поддерживать ее на таком уровне в течение всего года. Но при этом, если вы обратите внимание, в сентябре заезды проходят уже как то медленнее,  евентов становится все меньше и на улицах все меньше велосипедистов.

Для того, чтобы оставаться в хорошей форме в течение всего года и успешно выступать на соревнованиях, надо грамотно планировать свои тренировки.

Многие используют лишь краткосрочное планирование. Если, к примеру, у них намечается определенная гонка на следующей неделе, то на этой неделе они будут интенсивно готовиться к ней.

Такой подход не всегда оправдан. Гораздо лучше и целесообразнее составлять тренировочный план в более долгосрочной перспективе.

Этот план должен в обязательном порядке включать периоды отдыха. Многие не уделяют достаточно внимания отдыху, расценивая это слово как обыкновенное сочетание 5-ти букв. Конечно, как можно отдыхать, когда в вас кипит соревновательный дух? Как вы можете простаивать, когда другие тренируются, улучшая свои спортивные показатели?

Постарайтесь усвоить простую истину: Вы становитесь быстрее не во время тяжелой тренировки, а во время отдыха после нее.

Да, тяжело представить, что отдыхая, вы становитесь быстрее. Но это так. Если вы интенсивно тренируетесь, вы должны хорошо отдыхать. Причем полноценный отдых требует не меньшей дисциплины чем сами тренировки.

Что делает вас быстрее

Тренировочный процесс это игра циклов: за периодами тяжелой работы следуют периоды отдыха. Вы становитесь быстрее не во время тяжелой тренировки, а во время отдыха после нее. Прочитайте предыдущее предложение еще раз.

Тяжелая тренировка изнуряет организм. А во время отдыха организм учится быстрее восстанавливаться и лучше справляться с подобными нагрузками.

Таким образом, разрабатывая очередной тренировочный план на год, целесообразно было бы включить в него несколько периодов отдыха продолжительностью около недели. Во время этих периодов замените тренировки на велосипеде каким-либо другим занятием.

Два-три таких периода отдыха в течение сезона помогут вам сохранить свежесть физических и психологических сил.

Периоды отдыха лучше устанавливать после 6-8 недель тренировок.

В молодости я старался принимать участие в каждом соревновании, вне зависимости от того, когда и в какой части США оно бы не проходило.

Однажды мне даже посчастливилось получить приглашение на отборочный турнир в олимпийскую сборную США, который проходил в Пенсильвании. В этот год я без перерыва тренировался и принимал участие в соревнованиях с февраля. Турнир был запланирован на июнь. Я интенсивно тренировался и готовился к нему без каких-либо периодов отдыха. В итоге, как и следовало ожидать, выступил там не самым лучшим образом.

Одна из моих подруг, Лаура, учительница по физкультуре, присутствовала на этом турнире и наблюдала за моим выступлением.

После гонки она предложила пожить недельку у нее. Я согласился, полагая, что там мы будем готовиться к каким-то следующим соревнованиям.

Когда мы прибыли на место, она взяла мою машину с велосипедом в багажнике и закрыла ее в гараже. После этого она отдала ключи своему отцу, который ясно дал понять, что не собирается возвращать их или открывать гараж в ближайшие несколько дней.

В первую ночь, оставаясь у нее в гостях, я проспал около 12 часов. В следующую ночь примерно столько же. Я практически ничего не делал в течение 5-ти дней. Это в некотором роде сводило меня с ума.

Когда, наконец, гараж был открыт и я получил обратно свой велосипед, я был  полон сил и энергии. Я вернулся к гонкам. В течение последующих нескольких недель результаты были просто ошеломляющими. Я всегда финишировал в числе первых, а кроме этого испытывал огромное удовольствие от самого процесса.

Как хороший учитель по физкультуре, Лаура знала, насколько важен полноценный отдых для достижения хороших спортивных показателей.

Сейчас, как тренер, я могу посмотреть на ваш тренировочный дневник и определить, достаточно ли вы отдыхаете.

Сохраняйте ясность ума

Усталость может носить не только физический, но и психологический характер. В результате перетренированности гонщики могут поддаваться депрессии и становиться чересчур раздражительными.

Очень сложно поддерживать хорошие спортивные показатели в течение всего года без отдыха.  Пиковые результаты могут достигаться 2-3 раза в сезон. Если вы планируете хорошо выступать на соревнованиях, вам надо правильно планировать свой отдых.

Автор: Ainslie MacEachran
Оригинал статьи здесь