Как плавать быстрее и легче?

Ответ на этот вопрос довольно прост: «Научитесь плавать медленно, используя правильную технику». Это будет способствовать снижению сопротивления и увеличению силы, с которой вы продвигаетесь вперед.

На первый взгляд может показаться необычным тот факт, что для того, чтобы плавать быстрее, вам надо научиться плавать медленнее. Но этот подход работает, поверьте.

Для многих это может стать самым сложным этапом на пути к освоению техники плавания. Для тренеров так же, не простой задачей является способность убедить пловцов на время отвлечься от скорости и проплытого расстояния и вместо этого сконцентрироваться на медленном плавании. Многие задаются вопросом: «Зачем вообще это надо?». Однако, последовав совету тренера и внеся корректировки в тренировочный процесс, впоследствии они видят заметные улучшения.

Вы можете провести простой эксперимент. На следующей тренировке в бассейне, во время одного из кругов попробуйте снизить скорость по принципу «замедленной съемки», сохраняя обычное положение тела и технику гребков. Вероятнее всего вам будет очень тяжело держаться на поверхности, и продвигаться вперед с таким же успехом, как вам это удавалось при более высокой скорости.

Это значит, что при быстром плавании вы компенсируете недостатки техники скоростью.

Вспомните этих здоровых парней на соседней дорожке, которые прыгают с тумбы и начинают с неимоверной скоростью молотить по воде, направляясь к противоположному бортику, а когда достигают его, полностью выбиваются из сил. Они просто не могут держаться на поверхности без этих хаотичных движений.

Есть несколько причин, по которым вам следует практиковать плавание при низкой скорости.

Давайте представим, что вы учитесь завязывать шнурки, и кто-то вам показывает, как это делается при обычной скорости. Вряд ли вы сможете уловить все движения. Однако, если вам медленно, поэтапно покажут весь процесс, вы сможете гораздо легче запомнить его. Потом вы начинаете практиковать эти движения при низкой скорости до тех пор, пока это не доходит до автоматизма. Когда движения отпечатались в мышечной памяти, вы можете завязывать шнурки на большой скорости, не задумываясь об этом.

В плавании примерно также. До тех пор, пока вы не освоите правильное положение корпуса, движение рук, захват и прочие нюансы техники при медленном плавании, вы не сможете эффективно расходовать энергию, и весь процесс будет казаться более сложным, чем он есть на самом деле. А это в свою очередь скажется на общих показателях, т.к. очень тяжело поддерживать высокую скорость в течение длительного времени.

Плотность воды гораздо больше, чем плотность воздуха, а это значит, что при перемещении сквозь нее обтекаемость корпуса и техника движений играет еще более важную роль. Вашей целью должно стать максимально эффективное расходование энергии при плавании.

Не буду лукавить, «медленные» тренировки требуют значительного терпения, т.к. при этом вы всегда будете подвергаться искушению ускориться. Вам может казаться, что они обладают недостаточной интенсивностью и вообще, являются пустой тратой времени.

Однако, если вы всерьез намерены улучшить технику плавания, я настоятельно рекомендую вам попробовать этот подход. При этом не важно, тренируетесь ли вы в бассейне или на открытой воде.

Оригинал статьи здесь