Упражнения для совершенствования техники выполнения гребков. Часть 1

Начинающие пловцы часто задаются вопросами: С чего начать? Как это делать? Почему плавать гораздо сложнее, чем это кажется со стороны?

Все эти вопросы, и многие другие, мне задавали не раз. Как я уже упоминал в предыдущих постах, плавание – не такой легкий спорт, каким кажется со стороны. Оно представляет собой довольно сложный комплекс движений, для освоения которых надо приложить некоторые усилия.

Для обучения и совершенствования техники каждого стиля плавания существуют определенные упражнения. Как правило, эти упражнения представляют собой изолированную проработку определенных фаз гребков.

Представляем вашему вниманию одни из самых эффективных упражнений для совершенствования техники:

«Пальцами по воде»

Вольный стиль (Кроль) считается самым быстрым способом плавания. Учитывая, что большинство упражнений в воде выполняются именно с использованием этого стиля, очень важно обеспечивать правильную технику. Неправильное положение корпуса или неправильные гребки могут стать причиной травм и будут сказываться на спортивных показателях.

Одним из самых простых упражнений для совершенствования техники плавания вольным стилем является «плавание кролем, проводя пальцами по воде». Суть его состоит в том, что во время плавания кролем в верхней фазе гребка вы проводите кончиками пальцев по воде.

Под водой гребок осуществляется обычным способом, но в верхней фазе кончики пальцев должны оставаться на поверхности, а локоть должен быть поднят. Это в некоторой мере снизит скорость гребка, однако со стороны не будет сильно отличаться от обычного плавания кролем.

Это упражнение способствует удержанию правильного положения корпуса и локтя во время гребка. Многие начинающие пловцы сильно поднимают руки при плавании вольным стилем. Для обеспечения правильной техники, кисть не должна подниматься выше уровня локтя.

Кроме того, это упражнение способствует более гладкому входу руки в воду, без шлёпанья и брызг. Для обеспечения наилучших результатов в плавании вольным стилем,  кисть должна оставаться расслабленной на протяжении всей верхней фазы гребка и входить в воду гладко.

Примечание от автора блога Swimator Blog: Некоторые тренера советуют дотрагиваться пальцами до подмышек при выполнении этого упражнения. Мы считаем этот совет неверным. Подобное движение не является естественным, т.к. требует значительного скручивания кисти, чтобы достать до подмышки. Мы бы рекомендовали проносить руки рядом с корпусом. Даже если при этом вы выдвинете большой палец в сторону, он не должен касаться подмышки. Еще одним важным моментом является то, что при движении в верхней фазе гребка вы двигаете локоть, а не кисть. То есть вперед двигается именно локоть, а расслабленная кисть следует за ним, слегка касаясь воды.

Продолжение следует…
Оригинал статьи здесь