Принципы драфтинга

(Прим. Драфтинг - техника группового передвижения, при которой за лидером вплотную движется следующий участник группы, снижая таким образом собственные энергозатраты на преодоление сопротивления среды.)

Обладая определенными навыками езды в группе вы можете улучшить качество тренировок и насладиться успешной командной работой.

Вне зависимости от того, являетесь вы велосипедистом или триатлетом, правильное использование драфтинга может стать недостающим звеном ваших тренировок.

Благодаря драфтингу атлеты разного уровня могут тренироваться вместе и достигать относительно равных тренировочных результатов.

Правильное положение

Очень важно найти оптимальное положение для драфтинга, что позволит вам сэкономить до 30% энергии. Это положение находится в прямой зависимости от направления ветра, которое меняется по мере того, как вы поворачиваете на своем пути.

Постарайтесь определить направление ветра основываясь на листве деревьев. Если листва не движется под воздействием ветра, значит «драфтовый шлейф» будет следовать прямо за за передним велосипедистом по прямой линии.

Начните использование потенциала езды в группе с того, чтобы ехать в одной линии при определенном темпе. При этом интенсивность тренировки может быть значительно увеличена за счет возможности восстановления при помощи драфтинга. Таким образом, вместе вы сможете устанавливать новые рекорды.

По мере продвижения в группе вы будете меняться местами. Передние гонщики будут уходить назад, а на их место будут вставать новые. При этом вы должны всегда оставаться начеку, чтобы избежать возможных аварийных ситуаций.

Практические советы по езде в группе

Следите за машинами, приближающимися сзади. Велосипедисты, находящиеся сзади должны отвечать за оповещение всей группы о приближающихся сзади машинах. Если вы движетесь в два ряда и на дороге недостаточно места для машины, от заднего велосипедиста должна последовать команда примерно следующего содержания: «машина, перестраиваемся в 1 ряд»

Сохраняйте постоянную скорость. Частые изменения скорости быстро расходуют общую энергию группы. Чтобы этого не случалось, старайтесь поддерживать постоянную высокую скорость.

Расслабьтесь, не сжимайте руль сильно. По мнению известного французского велосипедиста Бернара Ино, «Руль надо держать так, чтобы вы могли при этом вы бы могли играть на пианино». Когда вы сильно напряжены, переднее колесо поворачивается вместе с вами. То есть, если вы решили посмотреть направо, колесо тоже повернется вправо. Если вы будете расслаблены, этого не случится и вы легко можете сохранять движение по прямой линии, поворачивая голову в любом направлении. Движение по прямой линии очень важно при езде в группе.

Держите голову поднятой. Вы должны видеть возможные препятствия, машины, других гонщиков и т. д.

Не тормозите резко и старайтесь предусматривать возможные изменения темпа. Не допускайте эффекта «аккордиона».

Пользуйтесь возможностью восстановления. Очень важно найти нужную позицию для драфтинга и оставаться на нужной дистанции относительно велосипедиста, едущего впереди. Те, кто делает это правильно экономят достаточно много энергии.

Следуя по определенному маршруту в группе вы можете значительно быстрее преодолеть его, чем если бы ехали сами. Но при этом группа должна работать слаженно, и безопасность должна быть превыше всего.

Упражнения для совершенствования езды в группе и не только:

1) Учитесь группироваться при падении, практикуясь на траве. Умение правильно падать очень важно для велосипедиста.

2) Упражнения на одной ноге. Экономя энергию при заездах вы преодолеваете расстояния с большей скоростью, не улучшая при этом физические показатели. Поэтому не забывайте о дополнительных упражнениях.

3) Практикуйте повороты. Сначала устройте самостоятельный заезд с частыми поворотами, потом организуйте совместный заезд, чтобы научиться гладко входить в повороты в группе.

4) Для развития баланса можете включить в тренировочную программу такое простое упражнение, как поднятие бутылки с земли проезжая рядом с ней на велосипеде.

5) Постарайтесь проехать по прямой линии, не смотря на нее. Можете ли вы сохранять прямолинейное движение смотря по сторонам?

При освоении езды в группе ваше мастерство выходит на следующий уровень. Если вы можете комфортно передвигаться рядом с другими гонщиками, перед вами открываются возможности тренировок с гораздо более продвинутыми мастерами, у которых можно многому поучиться.

Автор: Dirk Friel
Оригинал статьи здесь