Мадонна: старение отменяется. Секреты потрясающей физической формы 55-летней певицы

Можно не любить музыкальное творчество Мадонны, но не уважать ее за многолетнее поддержание великолепной физической формы нельзя. Благодаря регулярным занятиям спортом и строгой диете, 55-летняя Мадонна может похвастать телом, которое есть далеко не у каждой 25-летней. Что именно делает для сохранения вечной молодости легендарная поп-певица?

По ее телу с четко прорисованными мышцами и сухожилиями можно изучать анатомию. Она способна три часа подряд активно двигаться на сцене во время своих живых концеров, и не падать в изнеможении по их окончании. Она почти каждый день несколько часов отдает тренировкам, не делая исключений ни во время гастролей за океаном, ни тем более по каким-то надуманным причинам. Это обычные женщины могут не пойти в зал, потому что «болит голова» — экстраординарная Мадонна оправданий не приемлет.

С активным образом жизни Мадонна Луиза Чикконе с самых юных лет. Сначала это были танцы, затем бодбилдинг, пилатес и йога. Каким бы фитнесом она не занималась, делает это она всегда грамотно и профессионально — с привлечением тренеров. В результате вот уже много лет Мадонна сохраняет не только идеальные параметры тела — рост 165 см, вес 53 кг, 6-8% жира, — но и его идеальную работоспособность. И это все несмотря на то, что у нее четверо детей и сумасшедший график концертов. Действительно, без профессиональных тренеров при таком режиме не обойтись.

Личных инструкторов Мадонна подбирает очень тщательно и меняет не часто. Так, например, с йогой ее в свое время познакомил Карлос Леоне, умудрившийся стать отцом старшей дочери певицы — Лурдес. Именно после родов в 1996 году Мадонна под его руководством и начала делать асаны.

Позже за тренировки Мадонны отвечала популярнейшая наставница голливудских звезд Трейси Андерсон — с ней поп-королеву свела киноактриса Гвинет Пэлтроу. Трейси отзывается о своей самой знаменитой клиентке так: «Все зависит от того, насколько выкладывается человек, а Мадонна делает это на 100%. Я предпочитаю заниматься именно с такими клиентками — полностью отдающимися и не боящимися тяжелой работы».

Трейси Андерсон преподает не классический фитнес-бодибилдинг, а свою собственную революционную методику. «За годы исследований и практики я выработала метод, который противоречит многим правилам, проповедуемым сегодня в тренажерных залах,— говорит она. — На самом деле, я ненавижу классический бодибилдинг и не люблю заниматься в тренажерке. Я перепробовала все тренажеры, и все, что они мне давали, это делали меня массивной и вредили моим суставам. Моя методика — это нечто совсем другое». Сама Трейси с ее маленьким ростом всегда была склонна к полноте, и сколько бы ни билась над этой проблемой, справиться с лишним весом не могла. Потому она, как когда-то Мадонна, всерьез занялась танцами, и именно с помощью танцевальных телодвижений смогла построить идеальное тело. Танцевальные па легли и в основу методики Трейси Андерсон.

Сейчас за форму Мадонны отвечает последовательница Трейси — хореограф и тренер Николь Винхоффер, которая также занимается постановкой танцевальных шоу певицы. Обратите внимание: в принципе, Мадонна с ее колоссальным опытом и подготовкой могла бы заниматься и сама — ведь ее вполне можно считать профессионалом в фитнесе. Она не просто все знает о теле человека — ей лично принадлежит целая международная сеть фитнес-клубов Hatd Candy, занятия в которых ведутся по авторским методикам, в том числе и разработанным непосредственно владелицей заведений. Однако именно профессионализм и заставляет Мадонну пользоваться услугами фитнес-специалистов — она как никто другой знает, что так занятия становятся намного более эффективными.

Как же сегодня выглядит фитнес-график Мадонны? Она занимается спортом 6 дней в неделю в одно и то же время. Да, иногда по каким-то причинам это время может немного сдвигаться, но железное правило поп-королевы звучит так: тренировку можно сдвинуть, но нельзя отменить.

Начинает свой день Мадонна с аштанга-йоги — динамичной разновидности йоги для продвинутых, основанной на синхронизации дыхания с выполнением определенных серий асан. За счет интенсивного движения повышается температура тела и приходится обильно потеть. Так, согласно принципам аштанга-йоги, происходит наиболее эффективное очищение организма. Занятия улучшают гибкость, укрепляют мышцы и сухожилия, а ощущение потока, характерное для выполнения динамической последовательности, помогает успокоить ум. «Йога — это метафора жизни. Заниматься ей следует медленно, спешить нельзя. Вы не можете пропустить одно движение и перейти к следующему. Вы можете оказываться в самих некомфортних позах, но не должны себя судить. Все, что нужно, это дышать и отпустить все тревоги. Йога — это фитнес для вашего разума, тела и души», — говорит Мадонна.

Перед обедом в ее графике — студия пилатеса. Главная цель этих занятий — сохранить тело в сбалансированном состоянии, а также укрепить спину, что особенно важно для танцоров, которые испытывают большие нагрузки на позвоночник. Кроме того, тренируя глубокие мышцы тела, певица добивается идеальной формы живота.

Третья, послеобеденная часть ежедневной тренировки Мадонны посвящена кардионагрузке по методике Трейси Андерсон. Чаще всего певица занимается танцами и в интенсивном режиме выполняет силовые упражнения для рук, ног, пресса и спины. Помимо этого, для большего разнообразия Мадонна периодически-постоянно включает в свой фитнес-график и другие виды активности: карате, плавание, бег, езду на велосипеде и на лошадях.

fitfix.com.ua