Как развить мышцы спины?

Развить мышцы спины несложно, просто у разных людей разная генетика – как следствие, кому-то значительно легче выполнить эту цель, а кому-то требуется гораздо больше времени. Не стоит отчаиваться, сравнивая свои мышцы с мышцами других спортсменов – Вы тоже сможете развить крепкие и красивые мышцы спины, следуя некоторым советам и рекомендациям.

Прежде всего, стоит поговорить об упражнениях, помогающих добиться этой цели – они являются основополагающим фактором в развитии мышц. Можно выделить три наиболее эффективных упражнения, которые подойдет абсолютно всем. Первое упражнение – подтягивание хватом к себе. Второе – подтягивание штанги к поясу. И, наконец, третье – Ее Величество, становая тяга! Как просто, не правда ли? Пожалуй, объяснять технику и нюансы выполнения этих трех упражнений мы не будем, так как они должны быть известны всем сколь-нибудь смыслящим в спорте людям. Единственное, что – их следует выполнять без резких толчков и движений. Все эти упражнения хороши тем, что позволяют работать как с собственным весом, так и с добавлением. Но добавлять его следует осторожно и в дозированных количествах. Что касается подходов и повторений, то тут следует опираться на свои собственные возможности. Неплохо, если Вы сумеете выполнить в первых двух упражнениях три подхода по 7-10 раз. Насчет становой тяги – здесь достаточно пары подходов по 4-8 раз.

Тренировать спину следует постепенно, не меняя режима тренировок, но с некоторым добавлением веса в процессе. Это очень важно, так как организм постепенно привыкает к стабильному весу, что не дает ему и дальше продолжать расти. Можно следовать, например, такой схеме: первый день – дельты спины, второй день отдыхаем. На третий день приступаем к тренировкам ног, на четвертый снова отдых. В пятый можно переключиться на выполнение упражнений для нижней части спины. После этого следует два дня передохнуть. Повторяя такой цикл, можно за относительно короткое время развить и укрепить мышцы спины – с дополнительным условием, если Вы правильно и сбалансированно питаетесь, а также спите необходимое количество часов в сутки.

Развитие спины – это не тяжело и не невозможно. Просто нужно набраться терпения и упорствовать в своей цели. Первые результаты могут появиться не так скоро, но они обязательно появятся – помните, что нынешние чемпионы-бодиблдеры, тоже начинали с легких тренировок, постепенно переходя к сложным.

Источник: bodyinfosport.ru