Подготовка к первому забегу на 5км

Итак, вы впервые решили принять участие в 5-ти километровом забеге.

Для того, чтобы избежать лишнего стресса в день соревнования и успешно преодолеть 5000м предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов.

За день до забега

Вечером, перед забегом подготовьте и разложите все вещи и необходимую экипировку, включая номер и чип, если вы их уже получили. Это значительно сэкономит ваше время утром и исключит вероятность того, что вы что-то забудете.

Хорошо поужинайте в день перед забегом,но старайтесь не есть ничего нового. Ваш организм может неожиданно отреагировать на продукты, с которыми он до этого не встречался. Не забывайте о достаточном потреблении жидкости. Вне зависимости от того, какое расстояние вы собираетесь преодолеть и какая на улице погода, вам нужно пить.

В день соревнований тоже не стоит экспериментировать и делать то, что вы до этого не делали. Не стоит одевать новые кроссовки, шорты или майку. Новая одежда может натирать и создавать прочий дискомфорт, который скажется на результатах забега.

Если вы сильно ходите бежать в новой одежде на соревнованиях, предварительно сделайте несколько тренировочных забегов в ней.

В день забега

Прибудьте на место соревнований за 45-60 минут до начала. Так вы легко найдете место для парковки и у вас будет достаточно времени, чтобы физически и морально подготовиться к забегу.

По мере приближения старта начните легкую разминку, выполните динамическую растяжку.

Когда вы разогрелись, постарайтесь найти бегунов примерно вашего уровня и займите стартовую позицию рядом с ними.

Если вы немного волнуетесь, ничего страшного. Главное не поддаваться стрессу и не паниковать. Если вы хорошо тренировались, вы хорошо пробежите.

Во время забега

Начинайте забег медленно. Не поддавайтесь воздействию волнения и не превышайте темп, при котором вы бегали на тренировках. Рассматривайте первые 5-10 как разогрев. Если вы изначально «рванете», есть вероятность того, что вы быстро устанете и с трудом дойдете до финиша.

Во время бега дышите глубоко. Во время поворотов старайтесь выбирать наикратчайшую траекторию, т.к. это непосредственно влияет на общее расстояние и время.

Разделите всю дистанцию на 4 части: 1 миля (1.6км), 2 миля (3.2 км), 3 миля (4.8км) и финишные 200м. Вы будете удивлены, как быстро пройдут все эти этапы.

Если после первой мили вы можете поддерживать разговор, значит вы не бежали слишком быстро. Если вам не хватает воздуха, значит вы бежали слишком быстро. В этом случае надо замедлиться и потом постепенно наращивать темп.

Когда вы достигли третей мили, увеличивайте темп и готовьтесь к финишной прямой. Нет ничего более вдохновляющего во время гонки, чем обгон других людей на финальном этапе.

После забега

Не забудьте хорошо потянуться и выполнить заминку после забега, после этого хорошо поешьте.

Отпразднуйте финиш, поделитесь радостью с семьей, друзьями. На этот раз вы преодолели только 5 километров, но и это можно считать определенным достижением. Поздравляем!

Автор: TYLER PAKE
Оригинал статьи здесь