О тренировках на боксерском мешке

Говоря о тренировках на боксерском мешке, специалисты в первую очередь рекомендуют бороться с появлением привычки смотреть в одну точку. Не нужно прибегать и к другой крайности, вообще не держа в поле зрения снаряд. Во время поединка пристальный взгляд боксера может предупреждать соперника о том, куда планируется нанести удар.

Работая с боксерским мешком бойцу нужно смотреть вперед, держа снаряд в поле зрения. Прицельные удары совсем не требуют «есть глазами» точку удара. На тренировках бывает и такое, что удары наносятся при взгляде в пол или в сторону. Уставшие спортсмены могут просто бить по мешку вслепую.

Правильным будет фокусировать взгляд на боксерском мешке. Так вырабатывается точность своего удара и способность видеть встречные. Для тренировки концентрации зрения используют такой снаряд, как пневмогруша. На мешок нужно смотреть, а не впиваться глазами в какую-то его часть, и всегда держать под контролем дистанцию.

При работе на этом снаряде нужно учиться выбрасывать в него не самого себя, а удары. Стоя на обеих ногах и держа баланс, не нужно заваливаться на мешок. Не нужно толкать его плечами и головой. Такая привычка приведет к пропущенному апперкоту. Вообще, удары должны наноситься таким образом, чтобы боксерский мешок интенсивно не раскачивался.

Снаряд после удара должен только трястись на подвесе. Звук удара не должен быть глухим стуком, это, скорее, хлопок или шлепок. Если вместо удара делать толчок мешка, то руки быстро устанут. Хлесткие быстрые удары — вот правильная тактика тренировки с боксерским мешком.

Совершая удар по мешку, стопы ног нужно держать прижатыми к полу. Такая позиция обеспечивает хороший баланс, мощный и точный удар, позволяя быстро уйти после его нанесения. Чтобы при движении вокруг боксерского мешка стопы не отрывались от пола, нужно шаги делать поменьше. По завершении удара или серии, нужно сместиться.

Двигаться нужно вместе с мешком, держа его на дистанции. Снаряд не должен качаться слишком далеко или близко. Когда мешок идет на спортсмена, нужно отойти, когда в обратную сторону — следовать за ним. Во время этого этапа тренировки нужно работать постоянно, отдыхая по 2 секунды. В бою не будет времени на отдых, поэтому тренировка выносливости не предполагает перерывов по 10-15 секунд.

От спортсмена не требуется всегда наносить удары максимальной силы, но бить нужно постоянно. В боксе все так устроено, что если не бьешь ты — бьют тебя. Восстанавливая дыхание и двигаясь вокруг боксерского мешка, нужно наносить легкие удары и джебы. Почувствовав готовность бить сильнее, следует подшагнуть к мешку и начать бить.

Правильное дыхание — очень важный элемент работы с боксерским мешком. Стоит сконцентрироваться на взрывном дыхании и периодически расслабляться. Мешок не должен утомлять спортсмена во время тренировок, поэтому всегда можно подобрать подходящий ритм. Оптимальной серией можно считать 3-6 ударов. Энергию лучше поберечь для работы с подвесной пневмогрушей и спарринга.