Кардио со скакалкой

Знали ли вы, что прыжки со скакалкой относятся к плиометрическим упражнениям?

Если вы с детства не прыгали со скакалкой, вы будете сильно удивлены тем, насколько сложным и вместе с этим эффективным может быть это упражнение.

Я считаю, что это одно из лучших кардио-упражнений. Намного лучше чем работа на эллиптическом тренажере.

В первый раз прыгая со скакалкой вы можете запутаться или потерять координацию. Ничего страшного. Продолжайте прыгать и уже через несколько тренировок вы освоите это упражнение.

База

Начните с обычных прыжков на двух ногах. На первых порах вам нужно будет проявить некоторое терпение и хорошо постараться для того, чтобы обеспечить нужную координацию. Через некоторое время это станет простой задачей для большинства людей.

Когда вы хорошо освоили обычные прыжки можно начинать чередовать ноги через 1, а потом и через 2 прыжка.

Более сложные движения

Когда вы освоили базовые упражнения можно переходить к прыжкам со скрещиванием рук и прыжкам с двойным оборотом скакалки.

Оба эти упражнения требуют некоторой практики, однако именно подобные вызовы делают нашу жизнь интереснее!

Советы тренера

Если на первых порах это упражнение тяжело вам дается, начните с простых тренировок по 10-15 минут, постепенно наращивая их продолжительность.

При прыжках с пересечением рук старайтесь вытянуть их достаточно широко, чтобы под скакалка смогла спокойно совершить оборот. Держите руки на уровне талии

При прыжках с двойным проносом скакалки крутите ее как можно быстрее и старайтесь подпрыгнуть выше чем обычно

Автор: Al Kavadlo
Оригинал статьи здесь