Между болью и травмой

Многие бегуны различного уровня и опыта полны решимости строго следовать заданной тренировочной программе, даже если это означает, что придется бежать, превозмогая болезненные ощущения. Именно поэтому важно прислушиваться к своему телу, чтобы вовремя определять разницу между преодолимым дискомфортом и опасностью получить травму. Опираясь на собственный опыт, ты можешь предупредить нежелательную травму.

Например, дискомфорт может появиться после первой тренировки на холмистой местности. Не привыкшие к такой трассе икры и ступни ответят тяжестью и напряжением в мышцах в течение нескольких последующих дней. Ноги "гудят" от того, что не привыкли бегать по холмам, и требуют отдыха. Если ты не упрощаешь последующие тренировки, и бегаешь с прежним ощущением дискомфорта, результат может быть весьма неприятным – травма. Если же болезненные ощущения в ногах не проходят спустя три-четыре дня, даже когда ты снижаешь нагрузку, не бойся сделать один-два дня перерыва.

---

Другой вариант адаптации – кросс-тренировки, например, на велосипеде или в бассейне. В это время перенапряженные мышцы отдыхают и восстанавливаются для дальнейших тренировок. Вообще кросс-тренировки полезны начинающим бегунам, даже если ты не чувствуешь усталости или дискомфорта при пробежках. Это позволяет отдыхать одной группе мышц, в то время как работает другая, поддерживая необходимый сердечный ритм. Так же неплохой вариант – менять поверхность для бега каждый день, чередуя траву, гравий и асфальт. Это позволит снизить стресс для твоих ног.

Разумеется, травма – то обстоятельство, при котором нужно временно прекратить бегать. Если дискомфорт при беге невыносим, заканчивай тренировку! При травме ты почувствуешь острую пронзающую боль, не проходящую и после первых минут пробежки, когда мускулы, казалось бы, должны разогреться. Легкая беговая травма – время для самодисциплины: перебарывай себя, пробуй кросс-тренировки, и при необходимости спрашивай совета у физиотерапевта. Гораздо лучше на несколько дней воздержаться от пробежек, чем мучиться, превозмогая боль, и этим сделать только хуже (результатом могут стать недели, а то и месяцы восстановления).

Источник: adidas-running.ru