"Стандартная" фитнес программа для женщин

Снижения общего веса

Корректировки фигуры (увеличение объема мышц и снижение жирового). Акцент сделан именно на это.

 Если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас вырастут большие мышцы и вы станете как профессиональная бодибилдерша, с картинки- не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтобы ваши руки выросли как у тех, кем вы не хотите стать, вам нужно тренироваться совсем иначе.

 Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.

 Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

 Если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по граммам, совершенно не нужно. Достаточно питаться , учитывая то, что содержится в том, что вы едите и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Так же, очень важно употребление белка.

 Фитнес программа для женщин. 

Тренировки в спортзале, В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- увеличивайте его. И не забывайте разминаться.

 В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- увеличивайте его. И не забывайте разминаться.

 В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.

Выпады со штангой 3*15

 Подъем на носках стоя 3*15-20

Жим гантель лежа 3*15

 Скручивания 3*максимум

 День 2.

Тяга блока за голову 3*15

 Жим гантель сидя или стоя 3*15

 Разведение гантель в наклоне 3*15

 Гиперэкстензии 3*15-20

Скручивания 3*максимум

 День 3.

 Беговая дорожка (20-30 минут) 

 Махи ногами вверх 3*15-20

 Сгибания ног в тренажере 3*15

 Подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3*максимум