6 лучших упражнений для шикарных ягодиц

Хотя становая тяга не нацелена конкретно на ягодицы, это упражнение комплексное и, следовательно, прорабатывает многие мышцы, включая ягодичные. Что ещё более важно, становая тяга — одно из самых важных упражнений, улучшающих осанку. А улучшение осанки может положительно сказаться на внешнем виде таза.

Используя только вес тела или отягощение, вышагивания на платформу представляют собой отличное упражнение для развития мышц ягодиц и ног, направляя больше усилий на четырехглавую мышцу бедра или подколенное сухожилие, в зависимости от высоты шага.

Вы когда-нибудь видели спринтера с обвисшим задом? Нет, потому что их тренировки приводят к полностью противоположному результату. Спринтеры — самые худые люди на планете, и это результат их методов тренировки, что делает спринт идеальной кардио-тренировкой для борьбы с лишним весом и, в конечном счете, даёт вам возможность «прорисовать» с таким трудом приобретённые мышцы.

Как видите, иметь подтянутые и упругие ягодицы, придавая силуэту идеальные очертания, вполне возможно. Включив вышеперечисленные упражнения в свою программу тренировок, вы в скором времени заметите результат.

Самые лучшие упражнения для развития мышц ягодиц — приседания, становая тяга, становая тяга на одной ноге, статические выпады, шагающие выпады, боковые выпады и вышагивания на платформу. Подъём по лестнице (или лестница-тренажёр) и бег тоже можно использовать как часть кардио-программы для создания ягодиц вашей мечты.

Внимание! Приведённые в статье упражнения травмоопасны и могут нанести вред здоровью при неправильном выполнении. Пожалуйста, выполняйте данные упражнения только под наблюдением профессионалов в области фитнеса и спорта. Кроме того, не забывайте, что фитнес-клубы Алматы и фитнес-клубы Астаны всегда к Вашим услугам.http://fitcom.kz/blog/view/6/