Тренировка скорости в холодную погоду

С наступлением настоящих холодов большинство бегунов уходят в спортзалы. Однако если ты продолжишь интенсивно тренироваться на улице зимой, на первых же весенних соревнованиях ты покажешь отличный результат. Ниже читай о простых правилах развития скорости в холодную погоду.

Постоянно двигайся! Неторопливая растяжка и медленные прогулки между рывками хороши в июле, но не в январе. Начни с бега трусцой и ускоряйся на последних двух минутах, затем переходи на интенсивную разминку: бег, высоко поднимая колени, бег с захлестом голени, прыжки. В завершении сделай четыре-шесть рывков и пробегись трусцой для восстановления.

Даже после активной разминки твои мышцы остаются более холодными, чем в теплое время года, что повышает риск получить травму. Начни с темпового бега от 10 до 20 минут или интервального бега по 5 минут, и постепенно переходи на более короткие и быстрые повторения. Сверхскорость оставь на последнюю часть тренировки, когда тело будет работать в полную силу.

Во время зимней тренировки не смотри на часы. Скользкая трасса и многослойная экипировка естественным образом замедляют твой беговой шаг, что у особо ответственных спортсменов может вызывать ненужную тревогу. Так, например, если ты бежишь 5К, не стоит каждые 800 метров проверять темп и расстраиваться. Сосредоточься именно на том, чтобы пробежать дистанцию. Если ты будешь медленнее своего «летнего» времени на 10% – все в порядке.

Чередование интенсивных тренировок с неподвижным отдыхом чревато сильными колебаниями в количестве вырабатываемого тепла. Постарайся свести к минимуму эффект «жарко/холодно» с помощью постепенного и непрерывного перехода с бега трусцой на темповый бег и скоростной бег.

Зима постоянно меняет наши беговые планы, поэтому согласуй тренировки с погодой. Если за ночь выпало много снега, долгий интервальный бег невозможен, так что найти подходящий холм. Взбегай вверх на скорости, спускайся легкой трусцой. Такое упражнение обеспечивает нужную нагрузку.

Будь в форме даже зимой!