Японская гимнастика
Япония – страна долгожителей. Трудно найти японца, который не заботится о своем здоровье, не занимается гимнастикой. Широко применяется комплекс упражнений, основанный на боевом искусстве карате. Весьма распространены гимнастики, дающие косметический эффект. Например, гимнастика для лица, которой пользовались гейши. Востребована система оздоровления позвоночника, созданная Ниши. К популярным японским гимнастикам относятся и сотайхо, мокко-хо, табата,
Сотайхо – гимнастика для суставов
Эта старинная гимнастика избавляет от боли в коленях и тазобедренных суставах, пояснице. Исчезает хруст. Двигаться становиться легче.
Вот одно из упражнений сотайхо, которое поможет если болит ступня.
Лягте на спину. Положите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях. Поднимайте поочередно носки и пятки. Опустите ноги и давите ступнями на пол. Подтяните колени к груди. Опускайте колени то в одну сторону, то в другую.
Макко-хо – гимнастика против старения
Очень популярная в Японии гимнастика. Ее разработал в 1933 году торговец Нагаи Ватару сэнсэй. После инсульта в сорокадвухлетнем возрасте он оказался прикован к постели. И Нагаи придумал гимнастику, которую можно делать сидя. Благодаря ей он выздоровел.
Макко-хо улучшает обмен веществ и кровообращение, укрепляет иммунитет, восстанавливается подвижность суставов, Тормозятся процессы старения, эти упражнения позволяют дожить до 100 лет.
Табата – гимнастика для похудения
Гимнастика табата (или протокол табата) появилась в 1996 году в результате исследований японского ученого Изуми Табаты. Для желающих быстро похудеть лучшего способа не найти. Ее особенность – очень высокая интенсивность. Метаболизм (процесс обмена веществ) ускоряется. Подкожный жир быстро сжигается. Гимнастика, изобретенная Табатой, характерна еще и тем, что жир продолжает сгорать много часов после занятия.
Гимнастикой табата можно заниматься и в фитнес-клубе, и дома, без спортивного инвентаря. Понадобится лишь секундомер. Длится занятие всего 4 минуты. 20 секунд выполняете упражнения, 10 секунд отдыхаете. И так восемь раз. Упражнения могут быть разные: приседания, отжимания, прыжки, езда на велотренажере. Главное – выполнять их нужно с максимальной отдачей, на предельной скорости.
В самом начале достаточно заниматься один-два раза в неделю. Затем можно довести количество занятий до трех-четырех. Нагрузки на организм при выполнении упражнений очень большие, поэтому табата противопоказана в восстановительный период и при сердечных заболеваниях.