Красивое и мускулистое тело без проблем

Многие мужчины задаются вопросом как накачать тело быстро и эффективно. Существует множество правил, которые помогут Вам осуществить Вашу мечту и заполучить тело Вашей мечты. Давайте рассмотрим некоторые из них.

 Увеличивайте нагрузку

Казалось бы, все очень просто, чем больше вес утяжелителей – тем эффективнее упражнения, но не тут то было. Важно помнить, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, что бы не навредить своему организму. Мышцы привыкают к нагрузкам и если вы увеличите вес слишком резко, это может стать для них настоящим стрессом. Не стоит бояться большого веса во время тренировок, просто помните главное правило, все должно быть постепенно и в меру.

Правило 8 – 12 повторов

Для наиболее эффективного набора мышечной массы, рекомендуем Вам делать по 8 -12 повторов в каждом подходе. Без сомнения, 3-6 повторов тоже помогут Вам стать сильнее и укрепит Ваше физическое здоровье, но для качественного набора мышечной массы необходимо выполнять по 8-12 повторов регулярно. Следует выбрать подходящий вес, который позволит Вам выполнять не менее 8 повторов и не более 12 для каждого подхода.

Кушайте больше

Во время активных тренировок Вы теряете огромное количество энергии. Чем чаще Вы питаетесь тем больше сил и ресурсов для набора мышечной массы у Вас будет. Самая большая ошибка спортсменов, желающих приобрести накачанное тело, это низкокалорийная диета, ведь она не обогащает организм необходимыми веществами для построения мышечной ткани.

Отдыхайте 

Здоровый сон это неотъемлемая часть красивого тела. Во время сна вырабатывается гормон роста, который просто необходим для формирования мышечной массы тела.  Также, во время сна замедляется метаболизм, тем самым позволяя мышцам отдыхать и набираться сил для следующей тренировки.

Не увлекайтесь кардио тренировками

Если Ваша главная цель это похудение, тогда, конечно же, стоит уделить больше времени кардио тренировкам, но, если Вы хотите нарастить мышечную массу, рекомендуем Вам заниматься на кардио тренажерах не более 20 минут в день, желательно после основной силовой тренировки.

Пейте больше воды

Поддержание необходимого водного баланса в организме это один из неотъемлемых факторов для увеличения выносливости и энергии человека.  Следует выпивать не менее 2,5 литров воды в день, особенно во время интенсивных тренировок.  Также, во время тренировок можно пить протеиновые коктейли, они способствуют быстрому росту мышечной массы. Н не следует забывать, что ничто не может заменить воду, Вы можете пить чай, кофе, коктейли на протяжении дня, но помните про 2,5 литра воды, которые всегда должны быть у Вас под рукой. 

Информация предоставлена сайтом http://afun4u.com/