Навык "тяжело работать" можно в себе воспитать

"Моя проблема в том, что я не такой как они, я не достаточно выносливый". Вам приходила в голову такая мысль? Если вы сравнительно недавно занимаетесь плаванием, то эта мысль не редкость, особенно, если раньше вы не занимались спортом на выносливость. Видеть, как другие подолгу тренируются без видимых усилий, в то время как вы адски пашете не вселяет особого энтузиазма.Хорошая новость в том, что способность переносить долгое напряжение - это не столько болевая выносливость или развитие железной воли, а навык ума, который можно научиться использовать.

Отключить мозг и просто плыть

Фокус заключается в том, чтобы отключить сигналы, которые вам шлет тело, и просто выполнять плавательные движения. Обратите внимание, мы говорим "сигналы", а не "боль", потому что с опытом вы можете вынести больше и "страдать" меньше.

Многие пловцы представляют, что они отключают голову, и это отличный способ справится с такой ситуацией. Сосредотачиваясь на том, как далеко вам нужно проплыть или на своих болевых ощущениях, вы никак не помогаете себе. Просто отключите мозги и сосредоточьтесь на движениях. Если вы сможете это сделать, все станет намного проще.

Подбадривайте себя до тех пор, пока не окажетесь в "зоне" (см.ниже), а также когда на гонке или тяжелой тренировке ваш рассудок возвращается к анализу дискомфорта, в котором вы пребываете. В такие моменты важно поговорить с собой, чтобы вернуть себя в медитативное состояние как можно быстрее. 

тяжело, страдание, сложный, мучение, больно
 могу, делаю, спокойно, гребок, ритм, задача, цель

Лучше всего сосредотачиваться на гребках. Вы можете сфокусироваться на выдохах, соединении пальцев ног при гребке, на том, как вы отталкиваетесь от воды. Или, как делают многие пловцы, сфокусируйтесь на ритме гребков.

Другой действенный способ - представлять движения успешных пловцов. Думайте о том, как безупречно и ритмично они движутся. Перед тренировкой посмотрите вдохновляющие видео, например такое:

Направьте свои мысли на что-нибудь одно, простое и красивое, не позволяйте уму блуждать, пока вы работаете.

Вы не былинный богатырь, а мы не требуем от вас невозможного, если вы тренируетесь действительно очень долго или плывете очень быстро, то держать себя в руках не так просто, даже если вы обладаете недюжей силой. Для таких ситуаций важно иметь запасной план.

Пловец: "Я не думал, что смогу это сделать!" 
Тренер: "О чем ты думал, когда представлял себе такое?" 
Пловец: "Наверное, что я умру!" 
Тренер: "Видишь, с тобой ничего не случилось! Как ты себя чувствуешь?" 
Пловец: "Отлично! Просто отлично!"

Получив удачный опыт, вы поверите, что сможете сделать это еще раз, ваша уверенность расцветет, подготовка улучшится, и целый мир плавания откроется перед вами! 

Три слагаемых, которые позволят вам оказаться в "зоне" или по-другому в "потоке": 

1) Нужно максимально выкладываться, тренируясь к определенному состязанию 
2) Нужно быть собранным и не отвлекаться 
3) Нужна сильная вера в то, что вы можете сделать то, что собираетесь

В контексте данной статьи вам может быть интересно также прочесть советы по плаванию на предельной скорости.

Источник
Перевод: http://www.trilife.ru