Бег под дождем: не дай погоде помешать себе

Дождь – не причина для отмены большинства беговых соревнований. Многие забеги проводятся даже в таких некомфортных для бегуна условиях. Подобная перемена погоды не должна стать для тебя неожиданностью. Неплохо бы провести несколько тренировок в дождь, чтобы впоследствии плохая погода не помешала тебе достойно финишировать в важном забеге.

Несколько полезных советов для тех, кого ожидает старт в дождливый день:

Не надевай на себя слишком много одежды. Это одна из самых распространенных ошибок у тех, кто бежит в дождь. Чем больше слоев ткани на тебе, тем сложнее ей просохнуть. Сырая и потяжелевшая экипировка будет доставлять серьезный дискомфорт. Перед забегом одевайся, ориентируясь на температуру воздуха, словно никакого дождя не намечается.

Надень кепку с козырьком.  Он помешает дождю заливать тебе лицо.

Захвати с собой полиэтиленовый мусорный пакет большой вместительности. Достаточно проделать в нем отверстия для головы и рук — и отличный дождевик готов. Пакет занимает мало места, его не жалко снять и выбросить, когда дождь перестанет лить. Обычно так поступают участники марафонов в случае, если  перед стартом моросит, а с началом гонки небо проясняется.

Не забудь взять с собой небольшую емкость с вазелином. Перед долгим забегом вазелин наносят на участки тела, которые сильно натираются тканью: внутренняя поверхность бедра, места соприкосновения кроссовок со щиколоткой, соски у мужчин, кожа по линии спортивного топа у женщин. После дождя лучше нанести вазелин повторно.

В твоей спортивной поясной сумке обязательно должна быть пара сухих носков. Меняя их, ты потеряешь совсем немного времени, зато будешь чувствовать себя гораздо комфортнее, и ноги не будут натираться до появления волдырей. Еще лучше, если ты дашь еще одни запасные носки и сменные кроссовки кому-то из твоей группы поддержки и договоришься заранее о конкретном месте на трассе, где тебе смогут их передать.

Обязательно поменяй влажную одежду после окончания забега. Даже если ты чувствуешь себя достаточно разгоряченным, сделай это как можно скорее после того, как финишируешь. Влажная одежда создает риск гипотермии – переохлаждения тела. Поэтому чем раньше ты сменишь экипировку на сухую, тем лучше.

Источник: adidas-running.ru