Продвинутые приседания на одной ноге

Если вы думаете, что «пистолетик» является самым сложным из упражнений со своим весом для ног, вы заблуждаетесь.

Существует более продвинутая версия приседаний на одной ноге, которая может показаться сложной даже тем, кто уверенно выполняет «пистолетик».

По-английски эти приседания называются shrimp squat, что в переводе означает «приседания креветкой» :)

Итак, давайте рассмотрим это интересное упражнение.

В исходном положении вы стоите ровно, согнув одну ногу в колене, удерживая лодыжку рукой, как при растяжке квадрицепса. Из этого положения на одной ноге медленно опускаетесь вниз до тех пор, пока коленом другой не коснетесь пола. На первый взгляд это может показаться не очень сложной задачей, но вы попробуйте.

Одной из вариаций этого упражнения является выполнение снизу вверх. В данном случае в нижней точке отсутствует инерция, что делает выполнение упражнения более сложным. 

Во время выполнения продвинутых приседаний на одной ноге вы можете вытянуть одну руку вперед, для того, чтобы легче удерживать баланс. Как и при выполнении других типов приседаний, при подъеме наверх следует выдвигать грудь вперед, опять же, для поддержания баланса.

Когда вы освоите подобные приседания с вытянутой рукой, можно усложнить упражнение, разместив обе руки сзади, на лодыжке. Это будет очень неудобно и непривычно, а для поддержания баланса потребуется гораздо больше усилий.

Для выполнения продвинутых приседаний на одной ноге требуется значительная сила мышц ног в сочетании с силой мышц кора. Для проработки и тренировки мышц кора очень хорошо подходят такие упражнения, как «планки» и «уголки».

Автор: Al Kavadlo
Оригинал статьи здесь