В «Петрокубе» появился третий вратарь. Откуда пришёл новичок?
У «Реала» - приключения с самолётом и автобусом по дороге на матч Лиги чемпионов
Как в Молдове можно купить билеты на ЕВРО-2024?
Александр Епуряну: «Победы возможны, если игроки будут верить в себя»
Многие женщины, когда узнают о том, что в них начала развиваться новая жизнь, резко прекращают много двигаться. Это является их большой ошибкой. Если вы хотите, чтобы весь срок беременности прошел хорошо, благополучно родить, и чтобы ваш ребенок был здоровым и крепким, то продолжайте двигаться в обычном жизненном ритме. Физические упражнения и тренировки они необходимы для здоровья. Поддерживать себя в форме и правильное питание – это то, что вам больше всего нужно.
В велосипедной езде главное – это распределение нагрузки так, чтобы не перестараться. На последних 2-3 месяцах можно пользоваться велотренажером. Но если вы чувствуете дискомфорт, то лучше отменить спортивные занятия и просто, по мере возможности, ходить пешком.
- Ходьба на месте. Движения должны быть спокойными. Мышцы спины и живота напрягать не следует. Колени высоко не поднимать.
- Выпады вперед. Одну ногу выставьте подальше вперед, вторая остается прямой. Выполняете легкие приседания.
- Выпады в сторону. Переносите вес с одной ноги на другую, стараясь держать спину прямой.
- Поставьте руки согнутые в локтях на плечи и выполняйте легкие наклоны из стороны в сторону на выдохе.
- Сидя на стуле выполняйте перекаты с пятки на носок. Это упражнение служит хорошей профилактикой варикозного расширения вен и тромбоза.
- Лягте на бок. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю поднимайте и опускайте с комфортной амплитудой.
- То же самое, только движения ногой должны быть круговыми.
- Встаньте на четвереньки и прогните спину вверх. Вернитесь в исходное положение. Также можно совершать телом движения взад-вперед и в стороны. Стоя на четвереньках выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Повторите с другой ногой.
- - То же, только вбок.
Положительных моментов в легком занятии спортом много. Это и поддержание формы, и хорошее кровообращение (снижается риск гипоксии плода). Некоторые исследования доказывают, что физически активные женщины легче и быстрее рожают, и быстрее приходят в форму после родов.
