Как прыгать выше

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как можно улучшить свою способность прыгать в высоту?

Специально для тех, кто хочет добиться этого, мы приготовили несколько советов.

Прежде всего, определим 4 основных фактора, на которые вам стоит обратить внимание – это эффективность движений, состав тела, сила и скорость.

Эффективность движений представляет собой грамотную координацию.

Что касается состава тела, то здесь в первую очередь стоит обратить внимание на лишний вес.

Третий фактор – сила, при помощи которой вы отталкиваетесь от земли.

Четвертый фактор – скорость  – определяет то, как быстро вы можете развить нужную силу, сохраняя максимальную эффективность движений.

В последующих статьях мы рассмотрим подробнее каждый из этих факторов.

В этой статье поговорим об эффективности движений.

У профессиональных спортсменов хорошо развита координация движений. Они оптимально используют мышечную мощь, задействуя в нужной последовательности разные группы мышц. При этом создается впечатление, что все движения выполняются с неимоверной легкостью.

Во время прыжков хорошая координация движений позволяет спортсмену развить максимальную мощь, прилагая минимум усилий.

Здесь важно помнить, что у каждого вида спорта своя техника прыжков, которая требует особого подхода к отработке координации движений.  Волейболистам, которые хотят развить вертикальный прыжок, не придется так же долго оттачивать координацию как тем, кто хочет освоить более сложные элементы, например, «слэм данк» с поворотом на 360* в баскетболе.

Из всех четырех факторов влияющих на ваш прыжок, описанных выше, координацию движений развить легче всего. Однако не стоит пренебрегать этим фактором.

Для того, чтобы улучшить координацию движений при прыжках в высоту, вам нужно просто включить в тренировочную программу прыжки, выполняемые таким же образом, как в игровых моментах. Вы можете удивиться, но этого достаточно. Выполняйте прыжки как при атакующих ударах, при подачах, при блоках. При этом старайтесь подпрыгнуть как можно выше.

Какими бы хорошими не были ваш зал, экипировка, одежда  и оборудование – вы не улучшите высоту прыжков до тех пор, пока не будете тренировать их. Так что прыгайте регулярно. 

Включая прыжки в тренировочную программу, вы не только развиваете специфичную координацию движений, но так же работаете над развитием нужной силы и скорости.

Источник: http://www.volleycountry.com

В следующей статье поговорим о составе тела, как о факторе, влияющем на показатели прыжков в высоту.