Как улучшить атакующий удар

Beverly Oden, профессиональная волейболистка, участница Олимпиады 1996 в составе сборной США 

Посмотрите на себя со стороны

В волейболе очень важно правильно анализировать свои действия и приемы. Найдите товарища, который записал бы ваши удары во время игр на видео. Желательно сделать съемки с разных ракурсов – спереди, сзади, с разных сторон.

Затем просмотрите видео в замедленном режиме. Постарайтесь найти ответы на следующие вопросы: Как бы вы оценили свою технику и время? Правильно ли расположен корпус относительно мяча, или вам приходится сгибаться в воздухе, чтобы дотянуться до него? Прыгаете  вы вверх, или вперед? Удается ли совершить удар в верхней точке прыжка?

Также обратите внимание на то, какие удары у вас лучше получаются, прямые или боковые?

Проанализировав видео, работайте над слабыми сторонами.

Также хорошо было бы показать видеозапись тренеру или игроку высокого класса, которые могли бы подсказать вам, как улучшить технику.

Развивайте периферическое зрение

У нападающего должно быть хорошо развито периферическое зрение. Он должен замечать такие детали, как щель в блоке, открытую линию удара, расположение защитников. Основываясь на всех этих факторах, он выбирает направление полета мяча.

Да, вы можете перевести взгляд с мяча на защитников и постараться быстро оценить ситуацию. Но очень важно уметь замечать все эти детали краем глаза.

В следующий раз во время удара, обратите внимание на то, что вы видите, и постарайтесь не ограничиваться лишь той зоной, в которую направлен взгляд. Есть ли на поле соперника пустая зона? Куда лучше всего направить мяч? Можете ли вы использовать руку крайнего блокирующего для того, чтобы мяч отскочил по неудобной для соперника траектории?

Вы можете работать над периферическим зрением, как на площадке, так и за ее пределами. Существует много высокотехнологичных методов, которые помогут вам в этом. Однако есть и более простые, например, популярная в США игра «Долбани крота» (Wack-a-Mole). Суть ее заключается в том, что перед вами находится поле с определенным количеством «нор», из которых в случайном порядке «выскакивают кроты». Ваша цель – игрушечным молотком успеть ударить по ним.

Так вот, для развития периферического зрения, Беверли Олден предлагает выбрать точку в центре игрового поля и, не переводя взгляда с нее, стараться бить по целям, появляющимся в случайном порядке в разных точках поля.  

Тренируйте силу

Для того чтобы удар был сильнее, включайте силовые упражнения в тренировочную программу.

Это улучшит ваш прыжок, укрепит мышцы спины, пресса, плеч, что прямым образом скажется на силе удара.

Вместе с этим силовой тренинг укрепляет опорно-двигательный аппарат, что значительно снижает риск получения травм.

При ударе задействуются очень многие мышцы, но больше всего травмам от повторяющихся ударных движений подвержены плечи.

Для укрепления плеч, включите в тренировочную программу «разводки» на плечи и упражнения на гребном тренажере.

Укрепляйте мышцы кора.  Не забывайте о мышцах бедер, ягодиц, икр, т.к. все они задействуются при прыжке.  Выполняйте жим ногами, сгибания и разгибания ног, подъемы на носки. Также было бы хорошо включить в тренировочную программу выпады.

«Используйте» блоки соперника

Для того чтобы быть хорошим нападающим, недостаточно просто уметь сильно бить мяч. Надо с умом использовать игровые ситуации. Хороший нападающий умеет при необходимости использовать блок соперника в свою пользу. Для этого удар направляется таким образом, что после отскока от блока мяч оказывается в крайне неудобном для соперника положении.

 Эффективно взаимодействуйте со связующим

Ключ к успеху лежит в общении. Когда вы проанализировали свою технику и начали работу над исправлением ошибок, сообщите об этом связующему. Он/она может помочь вам в этом. Договоритесь о том, как вам удобнее было бы принимать мяч. Может его стоит подбрасывать дальше от сетки? Может, стоит подбрасывать выше или быстрее?

Старайтесь чтобы ваши совместные действия осуществлялись наиболее эффективно.

Оригинал статьи здесь